Offenes
Entspannungstraining
Du brauchst eine Auszeit vom stressigen Alltag?
Du sehnst Dich nach einem Moment der Ruhe und Zeit nur für Dich?
Du möchtest wieder zu Deinem inneren Gleichgewicht gelangen?
Dann ist das „Offene Online-Entspannungstraining“ genau das Richtige für Dich! Genieße und profitiere von…
Entspannungstechniken
…für Stressabbau und neue Energie
Achtsamkeitsmeditationen
…für mehr Gelassenheit im Alltag
Fantasiereisen
…für neue Kraft und positive Gedanken
Themenschwerpunkte
…für Deine persönliche Weiterentwicklung
Das offene Online-Entspannungstraining auf einen Blick
13.05.21 20.00 Uhr bis 21.00 Uhr: Bergmeditation
17.05.21 19.00 Uhr bis 20.00 Uhr: Meditation Selbstmitgefühl „Positive Affirmationen für einen gesunden Geist und positive Gedanken.“
19.05.21 19.30 Uhr bis 20.30 Uhr (Achtung! Terminänderung!): Fantasiereise Schutzraum und Kombination Autogenes Training & Progressive Muskelentspannung
weitere Termine voraussichtlich wieder ab Frühjahr 2022 aufgrund von Elternzeit.
Was Dir das Entspannungstraining bringen kann
Stress und stressige Situationen zählen in unserem Leben leider mittlerweile zu den alltäglichsten Dingen.
Mal abgesehen davon, dass uns diese stressigen Situationen mental zu schaffen machen, wirken sie sich außerdem körperlich auf uns aus. Und das nicht unerheblich! Wenn wir gestresst sind, produziert unser Körper Stresshormone wie Adrenalin, Dopamin oder Cortisol. Das ist im ersten Moment praktisch, denn diese setzen Energiereserven frei. Doch an anderer Stelle fehlt uns diese Energie: Unser Immunsystem wird verlangsamt. Langfristig kann das zu körperlichen Beschwerden wie hohem Blutdruck, Schlafstörungen, Stoffwechselproblemen oder chronischen Kopfschmerzen führen.
Doch hier kommt die gute Nachricht: Um all das zu vermeiden gibt es das Entspannungstraining, das nicht nur akut, sondern vor allem auch nachhaltig für mehr Wohlbefinden bei Dir sorgen kann! Und zwar so…
Entspannung
produziert die Gegenspieler der Stresshormone
Entspannung
im „Innen“ führt zu Entspannung im „Aussen“
Achtsamkeit
bewahrt Dich nachhaltig vor Stress
Entspannung führT Dich zu
innerer Balance
ANSPANNUNG erzeugt Stresshormone, die Dein Immunsystem schwächen. ENTSPANNUNG dagegen sorgt für die Ausschüttung von Glückshormonen (z.B. Endorphine), die das genaue Gegenteil bewirken: Sie stärken Dein Immunsystem und machen Dich insgesamt gelassener.
Durch Entspannungsübungen und die damit verbundene tiefere und bewusste Atmung, senkst Du Puls und Blutdruck, entspannst Deine Muskeln und förderst dadurch den Blutfluss. Diese körperliche Entspannung von Kopf bis Fuß sorgt gleichzeitig für eine starke mentale Gelassenheit und bringt Deine Energie zurück.
Vermutlich möchtest Du nicht nur eine Stunde pro Woche entspannt sein und direkt danach wieder in den alltäglichen Dauerstress verfallen. Damit Du auch langfristig für mehr Gelassenheit in Deinem Alltag sorgst, ist es hilfreich, achtsam und bewusst durch den Tag zu gehen. Die Achtsamkeitsmeditation und weitere Übungen werden zu Deinen kleinen täglichen Lebensbegleitern.
Ein harmonisches Gleichgewicht zwischen Spannung und Entspannung ist eine wichtige Voraussetzung für Deine Gesundheit und Dein seelisches Wohlbefinden. Reizüberflutung oder dauerhafte Leistungsüberforderung können Deine innere Balance stören. Um den Körper und den Geist wieder zur Ruhe zu bringen, muss das innere Gleichgewicht wieder hergestellt werden.
Ablauf des offenen Entspannungstrainings
1. Begrüßung & Einführung
Die offene Entspannungsstunde beginnt mit einer Begrüßung aller Teilnehmer und der Klärung offener Fragen. Hier wird jeder genau da abgeholt, wo er gerade steht. Egal ob Du Neuling, Fortgeschrittener oder Entspannungs-Profi bist. Nach einer kleinen Einführung zur bevorstehenden Einheit, legen wir auch schon los. (Übrigens: Du brauchst nur einen Ruheort, an dem Du Dich wohl fühlst, eine Matte, evtl. eine Decke und ein kleines Kissen oder einen Stuhl und bequeme Kleidung. Das wichtigste ist, dass Du Dich wohl fühlst und alles bei Dir hast, was Du für das Entspannungstraining brauchst.)
2. Entspannungstraining
Jetzt findet das angeleitete Entspannungstraining statt. Während der gesamten Übung bitte ich Euch, Eure Mikrofone und Kameras auszuschalten, sodass keiner abgelenkt wird und ganz bei sich sein kann. Die Übungen unterscheiden sich von Termin zu Termin und umfassen u.a. die Bereiche Autogenes Training (AT), Progressive Muskelentspannung (PMR), Meditation, Fantasiereisen uvm.
3. Erfahrungen & Abschluss
Zum Abschluss findet eine kleine Feedbackrunde statt: Jeder der möchte, kann der Gruppe mitteilen, wie es ihm ergangen ist. Auch Fragen und Unklarheiten können im Rahmen des abschließenden Austauschs geklärt werden. Dieser Teil ist sehr wertvoll, da sich das Erfahrene noch einmal festigt und Ihr durch den Austausch Anregungen für eure eigene Entspannungspraxis finden könnt.
Wem das Teilen vor der Gruppe nicht angenehm ist oder wenn im Nachhinein noch Fragen aufkommen, besteht außerdem die Möglichkeit mich im Anschluss an die Entspannungsstunde anzuschreiben oder anzurufen. Gerne helfe ich jedem individuell weiter!
Kosten des offenen Entspannungstrainings
Schnupperstunde: kostenlos Einzeltermin: 15€, 5er Karte: 50€, 10er Karte: 90€
Anmeldung bei der Buchung einer Einzelstunde spätestens 24 Stunden vorher, bei einer Schnupperstunde oder im Besitz einer 5er oder 10er Karte bis spätestens eine Stunde vorher.
Die offenen Entspannungsstunden finden online über das für Dich kostenlose Online-Tool Zoom statt. Diese Stunden werden nicht von den gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst.